[...] jednakże zdania w tej kwestii sa podzielone. jedne i drugie mają swoje wady i zalety. zasadniczyą zaleta pełnyc jest wieksze zaangazowanie mięsni tylnej części i bocznej ud, przysiady niepełne w wiekszym stopniu angazuja mięsnie czworogłowe- lecz aby zangażowanie było właściwe trzeba "nadrabiać" obciążeniem/musi ono byc dość znaczne w [...]
[...] nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie. Ale zdecydowałem, że pora [...]
[...] nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie. Ale zdecydowałem, że pora [...]
[...] dół. Zresztą nwm czy to od tego, jak ja ćwiczyłem praktycznie na samym gryfie albo z dodatkowym obciązeniem 10kg a i tak czułem, że to jest bardzo mało.. Jutro mam kolejny trening, mogę robić z tym lekkim dyskomfortem wszystko (przysiady, wyciskanie), oprócz MC ? Ból jest w odcinku lędźwiowym, nisko pleców, to na pewno nie prostowniki grzbietu.
[...] na samym gryfie albo z dodatkowym obciązeniem 10kg a i tak czułem, że to jest bardzo mało.. Jutro mam kolejny trening, mogę robić z tym lekkim dyskomfortem wszystko (przysiady, wyciskanie), oprócz MC ? Ból jest w odcinku lędźwiowym, nisko pleców, to na pewno nie prostowniki grzbietu. Idź do lekarza, bo sie dorobisz dyskopatii. Póki co, [...]
[...] 5 razy w tygodniu. Aha -przy cwiczeniu nog moglbys mi napisac dwa plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na teraz mysle, ze nie bede mial az tyle obciazenia zeby robic przysiady dwunóz -czyli na razie chyba bulgary lub cos innego oraz martwy na jednej nodze. Jednak w koncu zdobede obciazenie, dlatego tez prosze o plan na pozniej takze. I [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy ten etap 3 można robić w systemie 5x5 z progresją ciężaru (przez pierwsze tydzień przysiady robiłem ze stałym obciążeniem po 15 powt i nie czułem tak nóg jak robiłem to dzisiaj 5x5 z progresja)? I czy jak np po tygodniu lub dwóch czuje ze jestem w stanie zrobić z ciut wiekszym ciezarem to go co tydzień lub dwa lekko [...]
[...] 5 razy w tygodniu. Aha -przy cwiczeniu nog moglbys mi napisac dwa plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na teraz mysle, ze nie bede mial az tyle obciazenia zeby robic przysiady dwunóz -czyli na razie chyba bulgary lub cos innego oraz martwy na jednej nodze. Jednak w koncu zdobede obciazenie, dlatego tez prosze o plan na pozniej takze. I [...]
W etapie 4 jest napisane np "Przysiady tylne 5x10" tzn. 5 serii po 10 powtórzeń? Tylko nachodzi mnie pytanie czy ze stałym obciążeniem np 50kg czy może 35, 40, 45, 50, 55kg? 5 x 10p z progresją ciężaru. Zdaje się że również to pytanie padło w tym temacie kilka razy.
[...] Powtórzenia połowiczne również mają się w żaden sposób do krótkiego strzału - wybicia przy PUSH PRESS. Ale wiem dla Ciebie hipertrofie najwieksza z mozliwych stymuluja tylko przysiady i martwe ciagi, a reszta cwiczen jest lewa i bezuzyteczna - po co je robic? Największa to wszystkie ćwiczenia złożone, wykonywane na wolnych ciężarach. Na pewno nie [...]
Clearwater mam nadzieje, ze wszystko się będzie dobrze. Czy mogę zmodyfikować treningi ? tzn Siłowy, przysiady 5x5, MC 5x5 ( mogę zrobić raz, a wiecej? ) Np; przysiad z małym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń.
[...] moj rekord 150kg W artykule nie jest tez podane jakie to byly kloptoty z kregoslupem u tych ludzi bo na pewno to dyskopatia nie byla, nie wiem jak poprawnie wykonane przysiady nacisk kompresyjny na dyski zawsze bedzie a jak ktos to robi z dyskopatią to na pewno mu sie od tego nie polepszy. A predzej sobie rozp.ierdoli dyski do konca ze mu [...]
CZAS NA ZALEGŁĄ WYPISKĘ Z PONIEDZIAŁKU (ULUBIONY DZIEŃ W TYGODNIU JEŻELI CHODZI O TRENING) :-D TRENING: NOGIIIIIII 1. SŁ: a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15 b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 2. SŁ: a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12 b) Unoszenie 'pięty' 4x15 [...]
wczorajszy trening. wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x6 85 kg wiosłowanie 6x6 55kg przysiady robie z małym obciażeniem bo mnie kolana cholernie bolą. z rana zjadłem jajecznice + chleb z pomidorem obiad: spaghetti + jabłko po treningu 2x banan kolacja" znowu jajecznica. Tak to wyglądało.
[...] mam możliwości regulowania kąta nachylenia ławki. Ostatni przerabiany trening – FBW 2 zestawy, 5 serii po 15 powtórzeń, robiłem głównie ćwiczenia wielostanowe (przysiady, podciąganie, MC, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, push press), biceps i triceps nie na każdym treningu. Suplementacja [...]
[...] sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym obciążeniem Tricepsy: - wyciskanie hantli jedną ręką na siedząco za głową 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie Brzuszki